タンパク質について | パーソナルジムなら東京都、上野のfelicitas | ブログ

タンパク質について

今回は五大栄養素の一つであるタンパク質についてお話していきたいと思います。

タンパク質とは簡単にいうとお肉、魚、卵などに多く含まれているもののことをいいます。

タンパク質は体に必要不可欠でしっかり摂る必要があります。
タンパク質と言うと筋肉をイメージをされる方が多いと思いますが筋肉だけではなく、内臓や髪、爪などの材料などにもなります。

しかし、タンパク質を多く摂ればいいわけではありません。また、不足しすぎも体には良くないでしょう。

適切な量はトレーニングをしていない人で体重×1.0gは摂れるといいでしょう。
体重60kgの人であれば60gになります。

トレーニングをしている人の場合1.5〜2.0gを摂れるといいと思います。
体重60kgの人であれば90g〜120gになります。

この重さはお肉自体の重さではなくお肉に含まれるタンパク質の量になります。

鶏胸肉(皮無し)の場合およそ100gでタンパク質20gほど摂れるでしょう。

もし1日でタンパク質を60g摂るとなると胸肉を300gほど食べることになります。

これだと食べるのがきついと言った方のためにプロテインがあります。
最近ではコンビニでも手軽に10〜20gを摂取できますので非常におすすめです。

いかがでしたでしょうか。
タンパク質を日頃から意識して理想のボディへ近づきましょう👍