食事をコントロールできる上野のパーソナルジム | パーソナルジムなら東京都、上野のfelicitas | ブログ

食事をコントロールできる上野のパーソナルジム

不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸を聞いたことはありますでしょうか。
脂質は飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けることができます。

簡単に言うと飽和脂肪酸は体に良くない脂質であり、不飽和脂肪酸は体に良い脂質になります。

なぜ飽和脂肪酸が体に良くないかと言うと、摂りすぎてしまうと悪玉コレステロールが増えてしまい、ひどい場合動脈硬化になる恐れがあるからです。
飽和脂肪酸が多く含まれるものは牛脂、ラード、鶏皮やベーコンなどです。
このようなものを食べすぎるのは気をつけましょう。

それに比べて不飽和脂肪酸は血液中のコレステロールや中性脂肪を減少させて血液の循環を良くさせます。それによって動脈硬化を防ぐこともできます。
不飽和脂肪酸が多く含まれるものは大豆製品、オリーブオイル、青魚などです。
脂質を摂るのであればこのようなものからとったほうがいいでしょう。

しかし、体にいいと言っても脂質は脂質です。
炭水化物やタンパク質よりカロリーが高いので、うまくコントロールしてとっていきましょう。

いかがでしたでしょうか。
不飽和脂肪酸をうまく取り入れて理想のボディへ近づきましょう👍