水分摂取の重要性 | パーソナルジムなら東京都、上野のfelicitas | ブログ

水分摂取の重要性

よく水を多く飲みなさいと言われますが、理由までしっかり考えことはありますでしょうか。

今回は水分摂取が大事な理由とその摂取量の目安についてお話していきたいと思います。

まず人間の体は半分以上水分でできていると言われています。その時点で水分摂取が重要になってくると言うことが何となくわかりますよね。

体重の2%の水分量が失われると一時的に持久力が低下します。トレーニング中などは汗がかきやすいため水分摂取をしっかりしていないと、パフォーマンスが低下してトレーニングの質が落ちてしまいます。

ではどれくらい摂取すればいいかと言うとこれは運動強度によってかなり変わってきます。
あまり汗のかかない冬、すごく汗のかく夏によっても変わってきます。

心がけるべき点は喉の渇きです。喉が渇いてる時にはもうすでに少し遅いです。
ですので、なるべくこまめに水分を摂ること。
体重にもよりますが、トレーニング中に500mlくらいをこまめに分けて摂るといいでしょう。

またトレーニング中以外にも水分摂取は必要です。
気づかないうちに汗をかいているためです。
体重1kgあたり35mlはとれるように心がけましょう。
50kgの人の場合1.7Lになります。

いかがでしたでしょうか。今回は水分摂取の重要性とその摂取量の目安等についてお話しさせていただきました。

寒い今でもこまめに水分をとって理想のボディへ近づきましょう😊